Dýchanie a otváranie hrudníka

V tejto kapitole online kurzu pre tehotné ženy a mamičky sa lektorka venuje kľúčovej téme, ktorá má priamy vplyv na pohodu a zdravie budúcej mamičky, a tou je dýchanie a otváranie hrudníka. Cvičenie nie je len o fyzickom pohybe, ale predovšetkým o nálezení správneho postoja, ktorý umožňuje telu sa zrovnať a uvoľniť napätie. Lektorka zdôrazňuje, že takýto správny postoj nám pomáha krásne sa zrovnať a následne eliminovať bolesti, ktoré sa často objavia v bedrovom alebo krížovom pásu. Tieto oblasti sú počas tehotenstva veľmi namáhané, preto je dôležité hľadať uvoľnené pozície, ktoré nám umožnia pristupovať k jednotlivým asanám bez bolesti a s pocitom bezpečia.

Zvyčajný priebeh hodiny gravidiyogy, teda jógy pre tehotné, je štruktúrovaný tak, aby bol čo najefektívnejší a zároveň bezpečný. Najprv si spolu s lektorkou ukážeme jednotlivé asany, teda konkrétne pozície, ktoré sú prispôsobené tehotenstvu. Následne si dáme krátke relaxačné cvičenie, ktoré má za cieľ, aby sa efekt tohto cvičenia prejavil v našom tele. Ide o to, aby telo nezostalo len v pasívnom stave, ale aby sa skutočne uvoľnilo a regenerovalo. Tento prístup je kľúčový pre to, aby sme z cvičenia mali trvalý úžitok a nie len dočasnú úľavu.

Praktická časť cvičenia začína jednoduchým, no veľmi účinným pohybom. Ako prvé si prekrížime ukazováky a spojíme ich s prstami smerujúcimi dole. Tento jednoduchý gestikulárny pohyb slúži ako kotva pre našu pozornosť. Potom začneme pracovať s dýchaním. S nádychom sa zdvíhame na špičky nôh, čo je pohyb, ktorý otvára hrudník a pomáha nám dýchať hlbšie. S výdychom potom opustíme špičky a poviem hlásku, čo je technika, ktorá nám pomáha prehlbovať dýchanie a uvoľňovať napätie v tele.

Lektorka odporúča, aby sme si tento proces hovorili nahlas. Môžeme si povedať „nádychujem“ a „výdychujem“. Toto verbálne sprevádzanie dýchania nám pomáha sústrediť sa na to, čo práve robíme, a zároveň prehlbovať naše dýchanie. Touto technikou dýchania a pohybu čistíme telo od odpadových látok a zlepšujeme si celkovú kapacitu pľúc. Je dôležité, aby sme tento proces vnímali ako relaxačný a nie ako náročnú fyzickú námahu.

Po zvládnutí základného dýchania prejdeme k ďalšej fáze, kde vymeníme ruky a nohy. Chytíme si na dlhú nohu a s nádychom zdvíhame ruku hore. Tento pohyb je spojený s pravidelným dýchaním, kde si opäť hovoríme „nádychujem“ a „výdychujem“. Cieľom je otvárať hrudník a udržiavať plynulosť dýchania. Lektorka zdôrazňuje, že je dôležité dýchať pravidelne a pokojne, aby sme si neuškodili a aby sme dosiahli požadovaný efekt uvoľnenia a regenerácie tela.

Celý tento proces je navrhnutý tak, aby bol prístupný aj pre ženy, ktoré nemajú veľké skúsenosti s jógu. Dôležité je počúvať svoje telo a nebrať si viac, než je pre nás komfortné. Cvičenie má byť príjemným zážitkom, ktorý nám pomáha zvládnuť fyzické zmeny tehotenstva a pripraviť telo na narodenie dieťaťa. Pravidelné cvičenie a správne dýchanie nám môžu výrazne zlepšiť kvalitu života počas tehotenstva a pomôcť nám zvládnuť stres a únavu.