Príprava na relaxáciu a poloha
Kapitola vysvetľuje, ako správne pripraviť telo a myseľ na relaxáciu počas tehotenstva, vrátane výberu pohodlnej polohy a nastavenia pozitívneho očakávania pôrodu.
Časté otázky k téme príprava na pôrod
Ako dlho táto relaxácia trvá a čo mám robiť, ak zaspím?
Relaxácia trvá približne 20 minút. Ak počas nej zaspíš, je to úplne v poriadku a nič sa nedieje, pretože tvoje telo si týmto spôsobom oddychuje a zotavuje.
V ktorej polohe mám relaxáciu robiť, ak som už v pokročilejšom štádiu tehotenstva?
Ak si už v pokročilejšom štádiu tehotenstva, neodporúča sa ležať úplne na chrbte. Namiesto toho si vyber zvyšenú polohu alebo lež na boku, aby si vydržala celú dĺžku relaxácie bez nepohodlia.
Čo je hlavným cieľom tejto tehotenskej relaxácie?
Hlavným cieľom je naučiť sa uvoľňovať myseľ a telo, čím dáš väčší priestor dieťatku. Zároveň ťa relaxácia naladí na pozitívne očakávanie tvojho pôrodu a pomôže ti prekonať úzkosti.
Musím sa pri relaxácii snažiť o dokonalosť?
Nie, do ničoho sa nesil. Nechaj všetko plynúť tak, ako to príde, a sústreď sa len na oddych a uvoľnenie. Dôležité je, aby si si užívala túto chvíľu len pre seba.
Ako to vysvetľuje Alexandra Gulič
Relaxácia je kľúčovým nástrojom pre každú tehotnú ženu, ktorá chce nájsť vnútorný pokoj a pripraviť sa na príchod dieťaťa. V tejto kapitole kurzu sa venujeme príprave na relaxáciu a správnej polohe, ktorá umožní telu aj mysli naplno sa uvoľniť. Ako som už spomenula, cieľom je naučiť sa uvoľňovať svoju myseľ, čím následne uvoľníš aj svoje telo. Tento proces ti dáva väčší priestor pre tvoje bábätko a pomáha ti zvládnuť stresové situácie. Čím častejšie budeš tieto techniky praktikovať, tým rýchlejšie a efektívnejšie sa naučíš uvoľňovať. Postupne si osvojíš schopnosť praktizovať tieto stavy uvoľnenia aj bez priameho počúvania relaxačných nahrávok, čo bude pre teba obrovskou výhodou najmä v kritických momentoch.
Táto konkrétna relaxácia, ktorú si dnes urobíme, je špeciálne prispôsobená tehotenstvu. Je dôležité ju uplatňovať počas celého tehotenského obdobia, pretože krásne naladí tvoje telo a myseľ na toto špecifické obdobie. Hlavným účelom je naladiť ťa na pozitívne očakávanie tvojho pôrodu. Chcem, aby si sa na svoj pôrod tešila a aby si v spojitosti s ním mala len pozitívne myšlienky. Negatívne obavy a strach z neznáma sú prirodzené, ale cez relaxáciu ich dokážeš transformovať na pokoj a dôveru voči vlastnému telu.
Prvým krokom je upokojiť svoje myšlienky a telo. Najdi si teraz nejakú pohodlnú polohu, ktorá ti bude vyhovovať. Je úplne jedno, či budeš sedieť alebo ležať, dôležité je, aby si mala oporu pre hlavu, aby si vydržala v klude. Ak si už v pokročilejšom štádiu tehotenstva, odporúčam ti nelahať rovno na chrbte. Namiesto toho si zvoľ zvyšenú polohu alebo lež na boku v stabilizovanej polohe. Tieto polohy sú pre tehotné ženy bezpečnejšie a pohodlnejšie, a umožnia ti vydržať tých 20 minút, ktoré táto relaxácia trvá, bez akéhokoľvek nepohodlia.
Pamätaj si, že do ničoho sa nesil. Nechaj všetko plynúť tak, ako to príde. Tvojou úlohou je len sa oddýchnúť a uvoľniť. Ak aj zaspíš, je to úplne v poriadku a nič sa nedieje. Naopak, je to znak toho, že tvoje telo potrebovalo tento oddych a táto relaxácia mu ho teraz priniesla. Nemusíš sa obávať, že niečo zmeškáš alebo že nie je správne. Táto chvíľa je len pre teba.
Takže poďme na to. Zaujmi si svoju polohu, ešte sa pomrúvaj, aby si našla to najpohodlnejšie miesto. Ulož sa, davi oči a vedz, že táto chvíľa je len pre teba. Nič nemusíš, nič nemusíš riešiť. Len sa nechaj niesť vlnou pokoja a uvoľnenia, ktoré prichádza.